Karta mišića /
Vanjski kosi trbušni mišići / Bicikl trbušni pregib
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Drži nogu više ili je manje ispruži ako se donji dio leđa odvaja od podloge. Lakat ne mora dodirnuti koljeno. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na leđa, lagano postavi vrhove prstiju uz glavu i podigni savijene noge. Malo podigni gornji dio leđa i okreni desno rame prema lijevom koljenu uz ispružanje desne noge. Promijeni stranu: približi lijevo rame desnom koljenu i ispruži lijevu nogu, uz stabilnu zdjelicu. Nastavi polako naizmjenično i diši tokom pokreta. Česte pogreške Povlačenje glave rukama ili naglo pomicanje nogu. Pretjerano izvijanje leđa ili ljuljanje zdjelice.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
