Karta mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Biceps pregib šipkom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni s laganom šipkom koju podižeš bez ljuljanja. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani uspravno i uhvati šipku približno u širini ramena s dlanovima naprijed. Zategni trup i drži laktove uz rebra uz ravne ručne zglobove. Savij oba lakta podižući šipku prema ramenima bez naginjanja natrag. Polako spusti šipku do gotovo ravnih laktova uz nepomične nadlaktice. Česte pogreške Korištenje zdjelice ili leđa za zamah šipke gore. Savijanje ručnih zglobova ili veliko pomicanje laktova naprijed.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
