Karta mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Biceps pregib s elastičnom trakom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Pregledaj traku i čvrsto sidrište; kontroliraj povratak i poštuj granicu istezanja proizvođača. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Zabilježi vrstu trake i duljinu hvata; ne prekoračuj dopuštenu granicu istezanja. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Provjeri laganu traku i fiksiraj njezinu sredinu ispod stopala kako dopušta proizvođač. Stani sa stopalima u širini kukova, uhvati ručke ili krajeve s dlanovima naprijed i drži ručne zglobove ravnim. Drži nadlaktice uz bočne strane i savij laktove podižući šake bez naginjanja trupa. Polako spusti ruke i ukloni napetost prije izvlačenja trake ispod stopala. Česte pogreške Isklizavanje trake ili korištenje istrošenog materijala. Ljuljanje trupa ili veliko pomicanje laktova naprijed.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
