Karta mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Biceps pregib na donjoj sajli
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Odmakni se dovoljno da se sajla slobodno pomiče. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pričvrsti kratku šipku na nisku remenicu i odaberi težinu kojom možeš upravljati. Stani prema spravi i uhvati šipku s dlanovima naprijed. Drži trup vertikalnim. Drži nadlaktice uz rebra i savij laktove približavajući šipku ramenima. Polako se vrati u početni položaj bez udaranja bloka s težinama ili pomicanja ramena naprijed. Česte pogreške Nagib natrag radi podizanja težine. Pomicanje ramena umjesto zadržavanja nepomičnih nadlaktica.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
