Karta mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Biceps pregib bučicama sjedeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s 2 serije od 10–15 ponavljanja. Odaberi težinu s kojom završavaš svako ponavljanje bez naginjanja natrag ili ljuljanja. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sjedni uz vertikalan naslon klupe, postavi oba stopala na pod i uzmi bučicu u svaku ruku. Spusti ruke uz trup s dlanovima naprijed i drži ručne zglobove ravnim. Uz nepomične nadlaktice savij oba lakta i približi bučice ramenima. Kratko zadrži, pa polako spusti bučice do gotovo potpuno ispruženih laktova. Česte pogreške Podizanje bučica pokretom trupa ili veliko pomicanje laktova naprijed. Savijanje ručnih zglobova ili brzo spuštanje težina.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
