Karta mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Biceps pregib bučicama na kosoj klupi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi manju težinu nego pri pregibima stojeći i prekini spuštanje prije nelagode u ramenima. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi umjeren nagib klupe i osloni leđa i glavu na naslon. Pusti ruke da slobodno vise s dlanovima naprijed; ne podiži ramena. Drži nadlaktice nepomičnim dok savijaš laktove i približavaš bučice ramenima. Polako spusti bučice do gotovo ravnih laktova bez pomicanja ramena naprijed. Česte pogreške Odvajanje ramena od klupe ili pomicanje laktova naprijed. Forsiranje bolnog istezanja ruku u donjem položaju.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
