Karta mišića /
Odmicači kuka / Abdukcija kuka ležeći na boku
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Koristi malo kontrolirano podizanje; ne podiži nogu više ako se zdjelica počne pomicati. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na bok, podupri glavu i savij donje koljeno radi ravnoteže. Drži gornju nogu ispruženom u liniji s trupom, uz prste naprijed. Malo podigni gornju nogu bez okretanja zdjelice natrag i približavanja kuka rebrima. Polako spusti nogu i završi ponavljanja, pa promijeni stranu. Česte pogreške Okretanje natrag ili usmjeravanje prstiju prema stropu. Zamahivanje nogom ili njezino pomicanje predaleko naprijed.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
