הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש להציב את כפות הידיים מעט רחב מהכתפיים וליישר את הרגליים אחורה.
- יש לייצב את הגו ולשמור על קו ישר מהראש עד העקבים.
- יש לכופף את המרפקים ולהוריד את החזה בשליטה.
- יש לדחוף את הרצפה ולעלות בלי שהאגן ישקע.
טעויות נפוצות
- שקיעת האגן או הרמתו יותר מדי.
- הנעת הראש בלבד או פתיחת המרפקים יותר מדי.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
