הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לבחור ספסל נמוך שאינו מחליק.
- יש להציב את כפות הידיים על הרצפה ואת הרגליים על הספסל.
- יש לייצב את הגו ולשמור על קו ישר.
- יש לכופף את המרפקים ולהוריד את החזה בשליטה.
- יש לדחוף בחזרה בלי שהאגן ישקע.
טעויות נפוצות
- ספסל גבוה מדי או לא יציב.
- שקיעת האגן או פתיחת המרפקים יותר מדי.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
