שכיבות סמיכה על הברכיים

הוראות ביצוע שלב אחר שלב

1. יש להניח את הברכיים על מזרן ואת כפות הידיים מעט רחב מהכתפיים.
2. יש לייצב את הגו ולשמור על קו ישר מהראש עד הברכיים.
3. יש לכופף את המרפקים ולהוריד את החזה בשליטה.
4. יש לדחוף את הרצפה ולעלות בלי להתקפל במותניים.

טעויות נפוצות

• התקפלות במותניים.
• פתיחת המרפקים יותר מדי או הנעת הראש בלבד.