תרגילים
שכיבות סמיכה על הברכיים באחיזה צרה
שכיבות סמיכה על הברכיים עם מרפקים קרובים לגו מפעילות את השריר התלת־ראשי במשקל הגוף.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כרעו על מזרן והניחו את כפות הידיים מעט צר מרוחב הכתפיים. התקדמו עד שהכתפיים מעל כפות הידיים.
- ייצבו את הגו וצרו קו ישר מהראש דרך האגן לברכיים.
- כופפו את המרפקים קרוב לגוף והורידו את החזה בשליטה.
- דחפו את הרצפה עד שהמרפקים מתיישרים בלי לשקוע באגן.
טעויות נפוצות
- פתיחת המרפקים יותר מדי או הנחת כפות הידיים רחוק קדימה.
- שקיעת האגן או הובלת התנועה בראש בלבד.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.