תרגילים
פשיטת מרפקים מעל הראש עם משקולת יד אחת בשתי הידיים
אחזו במשקולת אחת בשתי הידיים וישרו את המרפקים מעל הראש עם זרועות יציבות.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- עמדו בעמידת פסיעה יציבה ואחזו במשקולת יד אחת היטב בשתי הידיים.
- הרימו אותה מעל הראש, ייצבו את הגו וכוונו את המרפקים בעיקר קדימה עם הזרועות לצד הראש.
- כופפו רק את המרפקים כדי להוריד את המשקולת מאחורי הראש בטווח נוח.
- ישרו את המרפקים כדי להחזיר את המשקולת מעל הראש בלי להגביר את הקשת בגב התחתון.
טעויות נפוצות
- הקשתת יתר של הגב התחתון או הרמת הצלעות כשהמשקולת יורדת מאחורי הראש.
- פתיחת המרפקים יותר מדי או הזזת הזרועות קדימה ולאחור.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.