הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את הפולי בערך לגובה הראש וחברו חבל. בחרו משקל קל.
- אחזו בקצוות, הסתובבו עם הגב למכשיר ועמדו בעמידת פסיעה. הרימו את הזרועות לצד הראש.
- ייצבו את הגו וישרו את המרפקים קדימה ולמעלה עם זרועות יציבות.
- כופפו את המרפקים לאט כדי להחזיר את החבל מאחורי הראש בטווח נוח.
טעויות נפוצות
- הזזת הזרועות קדימה ולאחור בכל חזרה.
- כפיית מנח לא נוח לכתפיים.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
