הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- חברו חבל לפולי העליון. עמדו מול המכשיר ואחזו בקצה בכל יד.
- עמדו ביציבות עם ברכיים כפופות מעט, גו יציב וזרועות לצד הצלעות.
- ישרו את המרפקים כדי להניע את החבל לירכיים בלי להזיז את הכתפיים.
- כופפו את המרפקים לאט בחזרה עם זרועות יציבות.
טעויות נפוצות
- הישענות חזקה מעל החבל כדי לדחוף אותו למטה.
- הזזת המרפקים לאחור או חזרה פתאומית של המשקל למעלה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
