תרגילים
פשיטת מרפק מעל הראש עם גומייה ביד אחת
ישרו מרפק אחד מעל הראש כנגד גומייה קלה עם זרוע יציבה.
גומיית התנגדות ארוכה · עיגון תחת כף הרגל
מקור: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- בדקו גומייה ארוכה וקלה המאושרת לעיגון תחת כף הרגל ולשימוש מעל הראש. קבעו את הקצה התחתון תחת כף הרגל בצד העובד.
- אחזו בקצה העליון מאחורי הראש עם המרפק למעלה ותמכו בעדינות בזרוע ביד השנייה.
- ייצבו את הגו וישרו את המרפק למעלה בלי להזיז את הזרוע או להקשית את הגב לאחור.
- כופפו את המרפק לאט לעומק נוח, הפחיתו את המתח בזהירות והחליפו צד.
טעויות נפוצות
- החלקת הגומייה או קפיצתה בפתאומיות.
- הזזת הכתף או הקשתת יתר של הגב התחתון כדי להשלים את הפשיטה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.