הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- הניחו יד על ספסל יציב, צעדו לאחור והטו את הגו קדימה עם עמוד שדרה ניטרלי.
- אחזו במשקולת ביד השנייה והשאירו את הזרוע לצד הגו עם מרפק כפוף לכ־90 מעלות.
- השאירו את הזרוע יציבה בזמן יישור המרפק והנעת המשקולת לאחור.
- החזיקו מעט וכופפו את המרפק לאט לפני החזרה והחלפת הצד.
טעויות נפוצות
- תנופה של כל הזרוע מהכתף במקום תנועה במרפק.
- עיגול הגו או סיבובו בזמן שהמשקולת נעה לאחור.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
