תרגילים
פשיטת גב על ספסל בזווית 45 מעלות
הטו את הגו ממפרקי הירך על ספסל יציב וחזרו לקו גוף ישר. שרירי הגב מייצבים את הגוף עם העכוז והירך האחורית.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את הספסל כך שהכרית תתמוך בירכיים העליונות מתחת לקפל הירך וקבעו את כפות הרגליים והקרסוליים.
- שלבו זרועות על החזה וייצבו את הגו עם צוואר בקו הגוף.
- הטו לאט את הגו ממפרקי הירך בטווח נוח עם גב בשליטה.
- חזרו עד שהגו בקו הרגליים ואל תעלו לפשיטת יתר.
טעויות נפוצות
- תמיכה בבטן שמונעת תנועה חופשית במפרקי הירך.
- עלייה בתנופה או קימור מעבר לקו גוף ישר.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.