תרגילים
פשיטת גב בשכיבה על הבטן
הרימו מעט את החזה העליון מהרצפה עם אגן ורגליים למטה כדי לתרגל פשיטה פעילה של עמוד השדרה ללא משקל נוסף.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שכבו על הבטן עם זרועות לצד הגוף וכפות ידיים למעלה.
- השאירו את האגן והרגליים על המזרן והאריכו את הצוואר עם מבט למטה.
- הרימו בעדינות מעט את הראש והחזה העליון באמצעות שרירי הגב בלי לדחוף בידיים.
- החזיקו מעט ורדו לאט למזרן.
טעויות נפוצות
- דחיפת הראש לאחור או כפיית קימור גדול.
- שימוש בתנופה או הרמת הרגליים יחד עם החזה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.