הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לשכב על הספסל עם כפות רגליים על הרצפה ומשקולות מעל החזה.
- יש לכופף מעט את המרפקים ולשמור על הזווית שלהם.
- יש לפתוח את הזרועות לאט לעומק נוח.
- יש לקרב את המשקולות באותה קשת.
טעויות נפוצות
- עומק גדול מדי או מתיחה פתאומית.
- הפיכת התנועה ללחיצה או נדנוד הגו.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
