תרגילים

פרפר חזה במכשיר

קירוב הידיות המרופדות לפני החזה עם גב נתמך.

מבט מלפנים על המצב הפתוח במכשיר פרפר, עם הזרועות לצדדים והאמות אנכיות כנגד הכריות.

מכשיר · פרפר

מקור: ACE · Pec Deck: Exercise Technique (PDF)

הוראות ביצוע שלב אחר שלב

  1. יש לכוון את המושב ורוחב ההתחלה לתנוחה נוחה.
  2. יש לתמוך בגב ולהניח את הזרועות על התמיכות המיועדות. שמרו על כיפוף של כ־90 מעלות במרפקים.
  3. יש לקרב את הידיות לפני החזה בלי להרים את הכתפיים.
  4. יש לפתוח את הזרועות לאט ולהניח את העומס במנוחה לפני היציאה.

טעויות נפוצות

  • הרחקת הגב מהמשענת.
  • תנועה פתאומית או רוחב התחלה גדול מדי.

מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.