הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לכוון את שתי הגלגלות נמוך ולבחור את אותו משקל קל בשני הצדדים.
- יש לאחוז בידיות ולעמוד עם רגל אחת לפני השנייה.
- יש לייצב את הגו ולשמור על כפיפה קלה במרפקים.
- יש לקרב את הידיות קדימה ולמעלה בקשת.
- יש לפתוח את הזרועות לאט ולהחזיר את העומס למנוחה בבטחה אחרי הסט.
טעויות נפוצות
- עומק גדול מדי או מתיחה פתאומית.
- הפיכת התנועה ללחיצה או נדנוד הגו.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
