הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לכוון את הגלגלות בערך בגובה הכתפיים ולבחור משקל שווה בשני הצדדים.
- יש לאחוז בידיות, להתקדם צעד ולייצב את הגו.
- יש לקרב את הזרועות לפני החזה בקשת רחבה.
- יש לפתוח את הזרועות לאט בלי למשוך אותן רחוק מאחורי הגו.
טעויות נפוצות
- עומק גדול מדי או מתיחה פתאומית.
- הפיכת התנועה ללחיצה או נדנוד הגו.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
