הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לבדוק את יציבות המקבילים ולהשתמש במדרגה להגעה לתנוחת ההתחלה.
- יש לאחוז בידיות, לייצב את הגו ולהטות מעט קדימה.
- יש לכופף את המרפקים ולרדת רק לעומק נוח.
- יש לדחוף את הידיות בלי להתנדנד ולהשתמש במדרגה לירידה.
טעויות נפוצות
- ירידה עמוקה מדי או הרמת הכתפיים.
- נדנוד הגוף או ירידה ללא שליטה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
