לחיצת חזה עם משקולות יד על ספסל שטוח

הוראות ביצוע שלב אחר שלב

1. יש לשבת עם המשקולות על הירכיים ולשכב בבטחה על הספסל.
2. יש להציב את כפות הרגליים על הרצפה, את השכמות על הספסל ואת המשקולות לצד החזה.
3. נשפו ולחצו את המשקולות למעלה באופן שווה, בלי להפגיש אותן. השאירו את הכתפיים צמודות לספסל.
4. שאפו בזמן הורדת המשקולות באטיות לצדי החזה והניחו אותן בבטחה אחרי הסט.

טעויות נפוצות

• הורדת המשקולות ללא שליטה.
• לחיצה לא אחידה או הרמת האגן.