לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע

הוראות ביצוע שלב אחר שלב

1. יש לכוון שיפוע מתון ולהכין תנוחת התחלה בטוחה. כוונו את משענת הגב לשיפוע של כ־30–45 מעלות.
2. יש לתמוך בגב ובראש ולהציב את כפות הרגליים על הרצפה.
3. יש להוריד את המשקל בשליטה לצד החזה העליון.
4. יש ללחוץ למעלה ולהניח את המשקל בבטחה אחרי הסט.

טעויות נפוצות

• קימור יתר של הגב או הרמת האגן.
• שיפוע גדול מדי או הורדה פתאומית של המשקל.