הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש להכין את הספסל ומוטות הבטיחות ולשכב עם כפות הרגליים על הרצפה.
- יש לאחוז מעט רחב מהכתפיים עם האגודלים סביב המוט ולהוציא אותו מהמעמד.
- יש להוריד בשליטה לכיוון החלק האמצעי עד התחתון של החזה.
- יש ללחוץ למעלה ולהחזיר בבטחה למעמד אחרי הסט.
טעויות נפוצות
- הקפצת המוט מהחזה.
- הרמת האגן או פתיחת המרפקים יותר מדי.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
