הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לכוון שיפוע מתון ולהכין תנוחת התחלה בטוחה. כוונו את משענת הגב לשיפוע של כ־30–45 מעלות.
- יש לתמוך בגב ובראש ולהציב את כפות הרגליים על הרצפה.
- יש להוריד את המשקל בשליטה לצד החזה העליון.
- יש ללחוץ למעלה ולהניח את המשקל בבטחה אחרי הסט.
טעויות נפוצות
- קימור יתר של הגב או הרמת האגן.
- שיפוע גדול מדי או הורדה פתאומית של המשקל.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
