תרגילים
לחיצת חזה עם מוט באחיזה צרה
אחיזה ברוחב הכתפיים מאפשרת תרגיל לחיצה לשריר התלת־ראשי, לחזה ולכתפיים הקדמיות.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את הספסל ואת מוטות הבטיחות. שכבו עם כפות רגליים ושכמות נתמכות.
- אחזו בערך ברוחב הכתפיים עם האגודלים סביב המוט והרימו אותו מהמתקן מעל הכתפיים.
- הורידו לאמצע החזה עד חלקו התחתון עם שורשי כפות ידיים מעל המרפקים וזרועות קרובות לגוף.
- לחצו את המוט למעלה בשליטה. השאירו את העכוז על הספסל והחזירו את המוט למתקן אחרי הסט.
טעויות נפוצות
- אחיזה צרה מדי המכופפת את שורשי כפות הידיים באופן לא נוח.
- הקפצת המוט או פתיחת המרפקים יותר מדי.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.