הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לכוון את המושב והמשענת לשיפוע נוח.
- יש לבחור משקל קל ולתמוך בכפות הרגליים.
- יש לאחוז בידיות ליד החלק העליון של החזה.
- יש ללחוץ קדימה בלי להרים את הכתפיים.
- יש לחזור לאט ולהניח את העומס במנוחה לפני הקימה.
טעויות נפוצות
- הרמת הכתפיים או הרחקת הגב מהמשענת.
- משקל גדול מדי או חזרה פתאומית.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
