הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לכוון את המושב כך שהידיות יהיו בערך בגובה החזה.
- יש לתמוך בגב, להציב את הרגליים על התמיכות ולאחוז בידיות.
- יש ללחוץ קדימה בלי להרים את הכתפיים.
- יש להחזיר את הידיות לאט ולהניח את העומס במנוחה לפני היציאה.
טעויות נפוצות
- הרמת הכתפיים או הרחקת הגב מהמשענת.
- משקל גדול מדי או חזרה פתאומית.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
