הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שכבו על הבטן וכוונו את הברכיים לקו ציר המכשיר.
- מקמו את הגליל מאחורי השוקיים מעל העקבים ואחזו בידיות.
- כופפו את הברכיים כדי להרים את העקבים לעכוז עם אגן נתמך.
- הורידו את הגליל לאט וחזרו לכיוון רגליים ישרות.
טעויות נפוצות
- הרמת האגן או קימור הגב התחתון.
- הרמת המשקל בתנופה או הפלתו בחזרה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
