הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את המושב כך שהברכיים יהיו בקו ציר המכשיר ותמכו בגב.
- קבעו את תמיכת הירכיים ומקמו את הגליל הנע מאחורי השוקיים מעל העקבים.
- משכו את העקבים למטה ולאחור מתחת למושב עם גו יציב.
- ישרו שוב את הרגליים לאט תוך שליטה בהתנגדות.
טעויות נפוצות
- הרמת האגן מהמושב.
- משיכה פתאומית של הגליל או הפלת המשקל.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
