תרגילים
כפיפת ברכיים בהחלקה
החליקו את העקבים החוצה ומשכו בחזרה עם אגן מורם. שרירי הירך האחוריים מכופפים את הברכיים ללא מכשיר.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שכבו על הגב על רצפה חלקה עם מגבת מקופלת תחת כל עקב, ברכיים כפופות וזרועות לצד הגוף.
- ייצבו את הגו והרימו את האגן לגשר עם אצבעות כפות הרגליים למעלה.
- החליקו את שני העקבים לאט הרחק מהגוף וישרו את הברכיים רק כל עוד נשמרת שליטה באגן.
- משכו את העקבים אליכם, החזיקו ואז הורידו את האגן. שמרו על תנועה אחידה.
טעויות נפוצות
- שקיעת האגן או הקשתת יתר של הגב התחתון.
- החלקה רחוקה מדי שמונעת חזרה חלקה או משטח לא אחיד עם מכשולים.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.