תרגילים
הושטת זרוע ורגל נגדית בעמידת שש
ישרו זרוע ורגל נגדית מעמידת שש. שרירי הגב והבטן פועלים יחד לייצוב הגו.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- התחילו על הידיים והברכיים עם ידיים תחת הכתפיים וברכיים תחת מפרקי הירך.
- ייצבו בעדינות את הגו, השאירו גב ניטרלי והביטו למזרן.
- ישרו זרוע קדימה ואת הרגל הנגדית לאחור בלי להרים אותן מעל הגו.
- החזיקו מעט וחזרו בשליטה. החליפו צד בלי לסובב את האגן.
טעויות נפוצות
- הרמת הזרוע או הרגל גבוה מדי והקשתת יתר של הגב התחתון.
- סיבוב האגן או הזזת הגו מצד לצד.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.