תרגילים
דדליפט רומני עם משקולות יד
הניעו בעיקר את מפרקי הירך עם כיפוף ברכיים קטן. הירך האחורית והעכוז פועלים יחד וזוקפי הגב מייצבים את הגב.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- עמדו ברוחב האגן עם משקולת בכל יד לפני הירכיים.
- כופפו מעט את הברכיים, ייצבו את הגו והשאירו את הגב ניטרלי.
- דחפו את האגן לאחור והורידו את המשקולות קרוב לרגליים.
- הניעו את האגן קדימה כדי להזדקף בלי להישען לאחור.
טעויות נפוצות
- עיגול הגב או הרחקת המשקולות קדימה.
- כיפוף עמוק של הברכיים במקום דחיפת האגן לאחור.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.