תרגילים
גשר על רגל אחת
הרימו את האגן עם כף רגל אחת נתמכת. שרירי הירך האחוריים והעכוז פועלים יחד לפשיטת הירך ללא משקל נוסף.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים נתמכות על המזרן.
- הרימו רגל אחת וכופפו את הירך והברך לכזווית ישרה. אחזו בעדינות בירך בשתי הידיים.
- ייצבו את הגו ודחפו את הרצפה בכף הרגל הנתמכת כדי להרים את האגן עד שהכתף, מפרק הירך והברך של הרגל התומכת נמצאים בקו אחד.
- החזיקו מעט והורידו לאט. השלימו את החזרות והחליפו צד.
טעויות נפוצות
- סיבוב האגן או שקיעת צד אחד.
- הרמת האגן גבוה מדי והקשתת יתר של הגב התחתון.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.