Exercices

Relevé des pointes de pieds à la machine

Soulevez les avant-pieds vers les tibias contre un levier rembourré tandis que les talons restent soutenus.

Machine de dorsiflexion assise avec talons soutenus, coussinet sur les avant-pieds et orteils relevés vers les tibias.

Appareil de dorsiflexion · Coussinet supérieur du pied

Source: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Pas à pas

  1. Choisissez un appareil dédié à la dorsiflexion, ajustez son coussinet sur le dessus du pied et utilisez une charge très légère.
  2. Asseyez-vous en toute sécurité avec les talons sur les supports prescrits et le coussinet sur l'avant-pied, et non sur l'articulation de la cheville.
  3. Gardez les talons appuyés et soulevez les avant-pieds vers vos tibias dans une amplitude confortable et contrôlée.
  4. Abaissez lentement l’avant-pied, reposez la résistance et libérez le support avant de quitter la machine.

Erreurs courantes

  • Relever les talons ou bouger principalement au niveau des genoux.
  • Utiliser une charge excessive, secouer ou tordre les pieds vers l’extérieur.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.