Carte musculaire /
Tibial antérieur / Relevé des pointes de pieds dos au mur
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Commencez avec vos pieds près du mur. Augmentez la distance uniquement tout en gardant le contrôle du mouvement. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Appuyez-vous le dos contre un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches et un peu en avant. Gardez les jambes presque droites et les talons fermement plantés. Soulevez les deux avant-pieds vers les tibias avec contrôle. Faites une brève pause, puis descendez lentement sans laisser tomber les pieds. Erreurs courantes Monter sur la pointe des pieds ou lever les talons. Plier les genoux à plusieurs reprises ou perdre le contact avec le mur.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
