Carte musculaire /
Tibial antérieur / Relevé des pointes de pieds assis
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Faites le mouvement au niveau des chevilles et soulevez tout l’avant-pied, pas seulement les orteils. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Asseyez-vous droit sur un siège stable, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez les deux talons baissés et soulevez les avant-pieds vers vos tibias. Faites une brève pause en gardant les genoux et les cuisses immobiles. Abaissez doucement les avant-pieds et répétez. Erreurs courantes Soulever les talons au lieu des avant-pieds. Balancer les jambes ou taper du pied rapidement.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
