Carte musculaire /
Tibial antérieur / Flexion dorsale de la cheville avec élastique
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez l'élastique et son ancrage fixe ; contrôlez le retour et respectez sa limite d'étirement. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Utilisez une résistance légère et vérifiez que l’élastique et le point d’ancrage restent bien fixés. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Fixez l’élastique à un point d’ancrage bas et stable devant vous, puis passez la boucle sur l’avant-pied. Asseyez-vous avec la jambe travaillée tendue et le talon soutenu. Ajustez la distance pour mettre l’élastique légèrement en tension. Ramenez l’avant-pied vers le tibia en bougeant uniquement la cheville. Revenez lentement contre la traction de l’élastique. Répétez, puis changez de pied. Erreurs courantes Tirer l’élastique vers soi avec les mains. Tourner la jambe ou lever le talon pour déplacer la bande.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
