Exercices

Extension du dos sur banc à 45 degrés

Penchez-vous sur un banc fixe et revenez à une ligne de corps droite. Les muscles du dos se stabilisent aux côtés des fessiers et des ischio-jambiers.

Extension du dos sur un banc à 45 degrés avec cuisses soutenues, chevilles sécurisées et torse droit.

Poids corporel · Banc d'extension à 45 degrés

Source: Muscle & Strength · Hyperextension

Pas à pas

  1. Ajustez le banc de manière à ce que le coussin soutienne le haut de vos cuisses sous le pli de la hanche et sécurise les pieds et les chevilles.
  2. Croisez les bras sur la poitrine et contractez les muscles du tronc en gardant le cou aligné avec le dos.
  3. Penchez-vous lentement au niveau des hanches dans une plage confortable tout en gardant le dos contrôlé.
  4. Revenez jusqu'à ce que le torse s'aligne avec les jambes ; ne soulevez pas en hyperextension.

Erreurs courantes

  • Soutenir l'abdomen afin que les hanches ne puissent pas bouger librement.
  • Se balancer vers le haut ou se cambrer au-dessus de la ligne droite du corps.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.