Exercices

Extension du dos allongé sur le ventre

Soulevez légèrement le haut de votre poitrine du sol pendant que votre bassin et vos jambes restent baissés. Cela entraîne une extension active de la colonne vertébrale sans poids supplémentaire.

Petite extension du dos en position couchée sur le ventre, bras le long du corps, bassin et jambes sur le tapis.

Aucun équipement · Tapis

Source: Physitrack · Prone Trunk Extensions

Pas à pas

  1. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps et les paumes vers le haut.
  2. Gardez votre bassin et vos jambes sur le tapis et allongez votre cou en regardant vers le bas.
  3. Soulevez doucement la tête et le haut de la poitrine en utilisant les muscles du dos, sans pousser avec les mains.
  4. Faites une brève pause, puis redescendez lentement sur le tapis.

Erreurs courantes

  • Jeter la tête en arrière ou forcer un grand arc.
  • Utiliser votre élan ou soulever vos jambes avec votre poitrine.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.