Harjoitteet

Yhden käden ojentajapunnerrus pään yli vastuskuminauhalla

Ojenna yksi kyynärpää pään yläpuolelle kevyttä nauhaa vasten pitäen samalla olkavarsi vakaana.

Yhden käden ojentajapunnerrus pään yläpuolella vastuskuminauhalla, joka on kiinnitetty saman puolen jalan alle ja kulkee vartalon takaa.

Pitkä vastuskuminauha · Kiinnitys jalkapohjan alla

Lähde: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Tarkista pitkä vastuskuminauha, jossa on kevyt vastus ja joka on hyväksytty kiinnitettäväksi jalan alle sekä käytettäväksi pään yläpuolella. Kiinnitä sen alapää harjoitettavan käden puoleisen jalkapohjan alle.
  2. Pidä yläpäätä pään takana kyynärpää ylöspäin; tue olkavartta kevyesti toisella kädellä.
  3. Jännitä keskivartalon lihaksia ja ojenna kyynärpää ylöspäin liikuttamatta olkavartta tai notkistamatta selkää.
  4. Taivuta kyynärpää hitaasti mukavaan syvyyteen, poista jännitys varovasti ja vaihda puolta.

Yleiset virheet

  • Nauhan luisuminen tai äkillinen palautuminen.
  • Olkapään liikuttaminen tai alaselän notkistaminen ojennuksen loppuun saattamiseksi.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.