Harjoitteet

Yhden käden ojentajapotku käsipainolla

Tue toinen käsi penkille, pidä olkavarsi vartalon vieressä ja ojenna vain kyynärpää.

Ojentajapotku yhdellä käsipainolla, toinen käsi penkillä, vartalo kallistettuna eteen ja työkäsi suorana vartalon vieressä.

Käsipaino · Penkki

Lähde: ACE · Triceps Kickback

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Aseta toinen käsi vakaalle penkille, astu taakse ja taivuta lonkista eteen selkäranka neutraalina.
  2. Pidä käsipainoa toisessa kädessä ja tuo olkavarsi vartalon viereen kyynärpää noin 90 astetta koukussa.
  3. Pidä olkavarsi paikallaan, kun suoristat kyynärpäätä ja liikutat käsipainoa takanasi.
  4. Pysähdy hetkeksi, taivuta sitten kyynärpäätä hitaasti ennen toistamista ja vaihtamista.

Yleiset virheet

  • Koko käsivarren heiluttaminen olkapäästä kyynärpään ojentamisen sijaan.
  • Vartalon pyöristäminen tai pyörittäminen käsipainon liikkuessa taaksepäin.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.