Harjoitteet

Vastakkaisen käden ja jalan ojennus konttausasennossa

Ojenna vastakkainen käsi ja jalka konttausasennosta. Selkä- ja vatsalihakset pitävät vartalon vakaana.

Henkilö yhden käden ja vastakkaisen polven varassa, toinen käsivarsi eteen ja toinen jalka taakse ojennettuina, selkä vaakasuorassa.

Ei varusteita · Matto

Lähde: ACE · Bird Dog

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Aloita konttausasennosta, kädet hartioiden ja polvet lantion alla.
  2. Jännitä keskivartalon lihaksia kevyesti, pidä selkä neutraalissa asennossa ja katso alas mattoon.
  3. Ojenna toinen käsi eteenpäin ja vastakkainen jalka taaksepäin, ei vartaloasi korkeammalle.
  4. Pysähdy hetkeksi, palaa hallitusti ja vaihda puolta lantiota kiertämättä.

Yleiset virheet

  • Käden tai jalan nostaminen niin korkealle, että alaselkä notkistuu.
  • Lantion pyörittäminen tai vartalon siirtäminen puolelta toiselle.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.