Suoritus vaihe vaiheelta
- Makaa kasvot alaspäin, otsa taitetulla pyyhkeellä ja rintakehä tuettu.
- Ojenna kätesi sivusuunnassa olkapäiden korkeudelle peukalot ylöspäin.
- Nosta käsivarsia hieman ja vedä lapaluita varovasti yhteen.
- Laske hitaasti alas pitäen pääsi ja vartalosi tuettuna.
Yleiset virheet
- Rintakehän nostaminen tai pään kallistaminen taaksepäin.
- Kyynärpäiden taivuttaminen tai käsivarsien heiluttaminen.
Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.
