Harjoitteet

Selän ojennus päinmakuulla

Nosta rintaa hieman lattiasta lantio ja jalat alustalla. Liike harjoittaa selkärangan aktiivista ojennusta ilman lisäpainoa.

Pieni selänojennus vatsamakuulla, kädet vartalon vieressä sekä lantio ja jalat matolla.

Ei varusteita · Matto

Lähde: Physitrack · Prone Trunk Extensions

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Makaa vatsallesi kädet sivuilla ja kämmenet ylöspäin.
  2. Pidä lantio ja jalat matolla ja pidennä niskaasi katsoen alaspäin.
  3. Nosta kevyesti päätäsi ja rintakehän yläosaa hieman käyttämällä selkälihaksia, ilman käsilläsi työntämistä.
  4. Pysähdy hetkeksi, laske sitten hitaasti takaisin matolle.

Yleiset virheet

  • Pään heittäminen taaksepäin tai suuren kaaren pakottaminen.
  • Vauhdin käyttäminen tai jalkojen nostaminen rinnan kanssa.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.