Harjoitteet

Selän ojennus 45 asteen penkillä

Taivuta lonkista tuetulla penkillä ja palaa vartalon suoraan linjaan. Selkälihakset vakauttavat vartaloa pakara- ja takareisilihasten kanssa.

Selän ojennus 45 asteen penkillä, reidet tuetut, nilkat kiinnitetty ja vartalo suora.

Kehonpaino · 45 asteen selänojennuspenkki

Lähde: Muscle & Strength · Hyperextension

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Säädä penkki niin, että pehmuste tukee reisiäsi lonkkarypyn alapuolella ja kiinnitä jalat ja nilkat.
  2. Ristitä kätesi rintakehälläsi ja tue vartaloasi niska kohdakkain.
  3. Sarana hitaasti lantiolla mukavalla alueella pitäen samalla selkä hallinnassa.
  4. Palaa, kunnes vartalo on jalkojen kanssa samassa linjassa. Älä yliojenna selkää.

Yleiset virheet

  • Tukee vatsaa, jotta lantio ei pääse liikkumaan vapaasti.
  • Heiluu ylöspäin tai kaareutuu suoran kehon linjan yläpuolella.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.