Harjoitteet

Ojentajapunnerrus taljassa köydellä

Suorista kyynärpääsi korkeaa vaijeria vasten pitäen samalla olkavarret vartalon vieressä.

Ojentajapunnerrus köydellä, kädet reisien vieressä, kyynärpäät lähes suorina ja vaijeri yläpuolella olevaan taljapyörään.

Kone · Korkea vaijeripyörä ja köysi

Lähde: PureGym · Tricep Pushdowns

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Kiinnitä köysi korkeaan hihnapyörään. Suuntaa konetta kohti ja ota toinen pää kumpaankin käteen.
  2. Seiso vakaasti polvet pehmeinä, vartalo tuettuna ja olkavarret kylkiluiden vieressä.
  3. Suorista kyynärpääsi siirtääksesi köyttä reisiäsi kohti liikuttamatta olkapäitäsi.
  4. Taivuta kyynärpäitä hitaasti palataksesi takaisin pitäen olkavarret paikallaan.

Yleiset virheet

  • Nojaa voimakkaasti köyden yli painaaksesi sitä alas.
  • Siirrä kyynärpäitä taaksepäin tai anna painon napsahtaa ylöspäin.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.