Harjoitteet

Ojentajapunnerrus pään yli käsipaino molemmissa käsissä

Pidä yhtä käsipainoa molemmilla käsillä ja ojenna kyynärpäät pään yläpuolella pitäen olkavarret paikallaan.

Ojentajapunnerrus pään yläpuolella, yksi käsipaino molemmissa käsissä ja kyynärpäät eteenpäin.

Yksi käsipaino · Seisten

Lähde: ACE · Triceps Extension

Suoritus vaihe vaiheelta

  1. Seiso vakaassa askelasennossa ja pidä yhtä käsipainoa tukevasti molemmin käsin.
  2. Nosta käsipaino pään yläpuolelle, jännitä keskivartalon lihaksia ja suuntaa kyynärpäät pääosin eteenpäin olkavarsien ollessa pään vieressä.
  3. Koukista vain kyynärpäitä ja laske käsipaino pään taakse mukavan liikeradan verran.
  4. Ojenna kyynärpäät nostaaksesi käsipainon pään yläpuolelle alaselkää notkistamatta.

Yleiset virheet

  • Alaselän notkistaminen tai kylkiluiden työntyminen eteen painon liikkuessa pään taakse.
  • Kyynärpäiden leviäminen liian kauas sivuille tai olkavarsien liikuttaminen edestakaisin.

Anatomia ja tekniikka: viitteet alla. Alueen rajat ja liikekaaviot ovat kaavamaisia. Harjoituskuvat ovat tekoälyn luomia kuvia.